Volver
¿Sin aliento los primero minutos de ejercicios?

https://www.tcrgroup.com.ar/Imagenes/News_portada_Star.jpg

¿Por qué me siento si aliento en los primeros minuts de comenzar el ejercicio?.

La sensación de ir exhausto o ahogado al comenzar el ejercicio es totalmente normal, además que le sucede hasta a los atletas más entrenados y es un fenómeno fisiológico que tenemos que transitar.


Los cambios fisiológicos que permiten mantener el ejercicio en un estado activo se producen en todos los deportes. Pero la pesada sensación de fatiga y falta de aire es muy común que suceden en deportes tales como: ciclismo, running, natación o aquellos de alta intensidad, tal como CrossFit.

Te contamos las causas:

Cambio de sustrato muscular.

La sensación es causada por el tiempo de retraso del cuerpo en la entrega de «combustible» en la cantidad adecuada hacia los músculos que recién comienza a «funcionar» a mayor capacidad.

Para que los músculos se contraigan, requieren de energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). El problema radica en que solo disponemos de suficiente ATP para esfuerzos de hasta aproximadamente 10 segundos, y que pasados tales, el sistema necesita inmediatamente volver a recargar.

Este sistema utiliza gran cantidad del mismo para convertir el sustrato (glucógeno almacenado, grasa e incluso ácido láctico) en energía. Una vez estabilizado este sistema, el músculo es capaz de contraerse durante horas.

Vías energéticas.

El cuerpo utiliza diferentes vías energéticas para proveer de combustible al músculo, incluyendo: Anaeróbica glucolítica y Aeróbica glucolítica

El sistema anaeróbico ofrece de 2 a 3 minutos para mantener el ATP, pero pronto, se necesita cambiar a otra vía, la aeróbica, para continuar con la recarga de ATP y llevar la energía al músculo.

Pero es precisamente el cambiar de un sistema a otro lo que genera una deuda de oxígeno, hasta que tu organismo capta el mensaje y moviliza el oxígeno para alimentar a los músculos y facilitar la glucólisis aeróbica.

http://www.tcrgroup.com.ar/Imagenes/Slide_sistema_energticos_STAR_.jpg

Reacción durante el primer comienzo del ejercicio.

  1. En ese momento sentirás una sensación de quemazón en los músculos y poco agradable, y comenzarás a respirar rápidamente a la par de incrementar el suministro de oxígeno a los músculos.
  2. Aunque parezca controversia, a pesar de recién comenzar, ya te parecerá que lleves varios minutos, y si de running se trata, las piernas parecerán que te pesen e incluso como si las tuvieras congestionadas
  3. El corazón comenzará a bombear más rápido para permitir una mayor oxigenación, y transporte de nutrientes hacia todo el cuerpo.
  4. Pero acabada la el relevo ya habrá pasado ese cierto malestar inicial, y tu tasa respiratoria se mantendrá estable, pero a un ritmo adecuado que te permita seguir entrenando con normalidad.

No olvidar el "warm up" (calentar).

Para algunos, notar todo este proceso puede suponer un gran impedimento de cara a continuar con el propio ejercicio, ya que la sensación de fatiga puede ser alta inclusive.

Por ello debes tener en cuenta el punto principal: se trata de una transición de un estado basal para adquirir un ritmo adecuado con el cual permitir realizar una actividad física. En este sentido cobra mucha relevancia calentar de manera progresiva y metódica.

Recomendaciones.

  • La próxima vez que comiences a realizar un ejercicio, y te ocurran estos síntomas mencionados, visualiza en tu cabeza qué proceso está siendo llevado a cabo por tu cuerpo y lo realmente sorprendente que llega a ser el organismo humano para adaptarse a una nueva situación de estrés.

  • Cuanto más entrenados estés, tal vez estos síntomas disminuyan, fruto ello de que estés aumentando tu capacidad física, tu corazón se haga más fuerte y mejore el transporte de oxígeno, aumenten los vasos capilares, y los anteriores se hagan más anchos y elásticos, y disminuya la presión arterial.

  • El calentamiento forma parte del entrenamiento. No lo infravalores, ya que puede estar directamente relacionado con tu rendimiento posterior al ejercicio físico.

Les deseamos buenos entrenamientos y que fluya.