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Elevar aturalmente la (GH) Hormona de Crecimiento
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Formas de Elevar la Hormona del Crecimiento Naturalmente.


Si quieres descubrir cómo elevar la hormona del crecimiento de manera natural este artículo te interesará.

¿Por qué te interesa mantener elevada la producción de Hormona del Crecimiento (GH)?

La GH (Growth Hormone) es una hormona poco entendida y muy deseada. Tiene un papel fundamental en el crecimiento y en el metabolismo.
En el ámbito de la nutrición y el fitness esta hormona es especialmente atractiva, y no es para menos:

Es lipolítica, es decir, favorece la oxidación de grasa.
Al mismo tiempo es anabólica en el músculo y otros tejidos. Esto no ocurre con muchas hormonas en el organismo, de ahí la popularidad de la GH.
Se relaciona no solo con hipertrofia, también con mayor fuerza muscular.
Mayores niveles de GH significa mejor recuperación tras una lesión (hasta cierto límite).
Mayores niveles de GH en la edad adulta se relacionan con mejor calidad de vida y una composición corporal favorable.

Practica el Ayuno Intermitente.

El ayuno, de forma aguda, estimula la producción de GH en humanos (1).

El problema radica en que son los ayunos más prolongados los que más elevan la producción de esta hormona.
De esta forma, tres días de ayuno pueden producir incrementos de un 300% y se han descrito incrementos de hasta un 1250% con una semana de ayuno (2).
¿Significa esto que tenemos que ayunar durante tanto tiempo? Un rotundo NO. Salvo situaciones muy especiales, no recomiendo ayunos tan prolongados.
La alternativa intermedia, por lo tanto, es el ayuno intermitente, donde 16, 18, 20 o 24 horas de ayuno de forma intermitente y periódica, producirán cierta elevación de la GH.


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Las vías por las que el ayuno elevan la GH son:


Directamente, al tratarse de una hormona de la contrarregulación que se estimula en ayunas.
Indirectamente, al bajar tu % de grasa corporal.
Indirectamente, al eliminar los picos de glucemia que disminuyen la secreción endógena de GH.

Mantener un buen porcentaje de grasa corporal.

La producción de GH es inversamente proporcional a la grasa, y especialmente, a la grasa visceral.

Lo mismo ocurre con la IGF-1, otro factor hormonal responsable del anabolismo en múltiples tejidos.

Las buenas noticias son que esto es reversible: disminuir tu % de grasa devolverá la producción de GH a la normalidad.


Mucho azúcar, poca GH.


Uno de los mayores estímulos supresores de la hormona GH es la hiperglucemia.

Hacer ingestas frecuentes de carbohidratos refinados significa una hiperglucemia casi constante a lo largo de tus horas de vigilia.

En un momento puntual, esto puede ser poco significativo.

Pero si tu estilo de vida incluye frecuentes zumos, batidos, galletas, barritas y demás elementos poco deseables, el resultado es una menor producción y concentración de GH.

Por ejemplo, los pacientes con diabetes tienen concentraciones de GH 3-4 veces menores que los controles sanos, aunque esto depende por supuesto del buen o mal control de la diabetes (3).


Cenar a tiempo.

Cada vez estamos más convencidos de que ingerir calorías en periodo nocturno no hace nada bien a nuestro metabolismo.

Este podría ser otro buen argumento para apoyar dicha hipótesis: la GH tiene un patrón de secreción nocturna.

Como hemos visto, uno de los mayores estímulos supresores de la GH es la hiperglucemia y consecuente hiperinsulinemia.

Esto nos hace plantear que una ingesta, especialmente una ingesta alta en carbohidratos y muy cercana al momento de irnos a la cama puede interferir con la secreción natural de GH, que además se produce en su mayoría en las primeras 3-4 horas de sueño.

Lo ideal, no obstante, es que separes tu última comida unas 2-3 horas del momento de dormir.
Si vas a cenar tarde, mejor opta por una cena low carb.


Tomar Beta-Alanina.

La beta-alanina se utiliza para maximizar el rendimiento deportivo en el ámbito de la alta intensidad, al incrementar los niveles de carnosina intramuscular, un tampón de pH.

No obstante, en este estudio, 4,8 gramos de beta-alanina antes del entrenamiento no solo incrementó el número de repeticiones realizadas, también incrementó los niveles de GH en comparación con el grupo control (4).


Melatonina descanso nocturno.

La melatonina es famosa por sus efectos mejorando la calidad y cantidad del sueño.

De esta forma, indirectamente, ayuda a la secreción natural de GH, puesto que la calidad del sueño y la producción de GH van de la mano.

No obstante, parece que esta molécula antioxidante tiene también un papel elevando la producción de GH directamente, como este trabajo refleja (5).

Recuerda que la dosis de melatonina para conseguir los efectos deseados oscila entre 1 y 5 mg para la mayoría de las personas. Empieza en el rango inferior y ve titulando dosis hasta encontrar el efecto deseado.


¿Intentaste con hacer HIIT?

Después del ayuno, probablemente el ejercicio realizado a alta intensidad sea el segundo mayor estimulante de la producción de GH.

Siempre que hacemos alusión al famoso HIIT mencionamos la respuesta endocrinometabólica generada, con mayor secreción de ciertas hormonas, entre ellas la GH (6).

¿No sabes de qué va este tipo de entrenamiento? Te invitamos a visitar o consultar en @cfitnessnecochea , box de CrossFit sobredimensionados en Necochea

Sin embargo, no solo de HIIT vive el hombre. El factor intensidad es también aplicable a tus entrenamientos en sala. Simplemente intenta elevar las revoluciones de tu maquinaria de forma intermitente para obtener la respuesta hormonal deseada.


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Conclusiones:

Como has podido comprobar, elevar tu GH naturalmente, en la mayoría de situaciones, significa no reducirla con hábitos poco saludables, como estar tomando azúcares simples constantemente o ser sedentario.

¡Te deseamos toda la fuerza que necesites y no olvides de consultarnos si tiene más dudas en nuestra red social Instagram: @tcr.group y visitar nuestro próximo artículo!


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Fuentes Bibliográficas:


  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KGMM, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988.
  2. Kerndt PR, Naughton JL, Driscoll CE, Loxterkamp DA. Fasting: the history, pathophysiology and complications. Western Journal of Medicine. 1982.
  3. Hansen AP, Johansen K. Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. Diabetologia. 1970.
  4. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, et al. β-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. 2008.
  5. Forsling ML, Wheeler MJ, Williams AJ. The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. Clin Endocrinol (Oxf). 1999.
  6. Felsing NE, Brasel JA, Cooper DM. Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. J Clin Endocrinol Metab. 1992,
  7. Borjas Banderas, Hsn Blog, Formas de Elevar la Hormona del Crecimiento Naturalmente. Junio 2020
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