GU™ Roctane Energy Gel Lemonade - Dosis 32 g - No cafeína
Código: GUROCTSINLE
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade sin cafeína (Ultra Endurance Energy)
se destaca del GU™ Energy Gel original con más sodio, un electrolito
que ayuda en la hidratación, y aún más aminoácidos de cadena ramificada
(leucina, valina e isoleucina) que reducen la fatiga mental y disminuyen
el daño muscular en comparación con nuestro GU™ Energy Gel original.
El aminoácido beta-alanina* ayuda a promover la formación del búfer intramuscular carnosina, mientras que la ornitina alfa-cetoglutarato*
ayuda a promover la reparación del músculo. El contenido de 100
calorías de carbohidratos simples y complejos, (maltodextrina y
fructosa), al no pasar por el proceso digestivo, acelera la utilización y
absorción de carbohidratos, mientras que disminuye problemas
digestivos.
- *Ornitina-alfa-cetoglutarato (OKG): La OKG es una sal iónica compuesta por dos moléculas de L-ornitina y una de ácido alfa-cetoglutárico. Se ha visto que dos de sus componentes son precursores de glutamato, que puede convertirse en glutamina, un aminoácido no esencial con un papel importante en la regulación del metabolismo proteico evitar la degradación muscular y potenciar los efectos anabólicos. (Ver más en características)
¿Cuál es la diferencia entre GU™ Energy Gel y GU™ Roctane Energy Gel?
En resumen, los GU™ Roctane Energy Gel
fueron diseñados para actividades de alta intensidad y larga duración,
para cuando estás intentando aumentar los kilómetros o sobrepasar tus
límites.
¿Qué significa esto realmente?
Quiere decir que los GU™ Roctane Energy Gel
tienen hasta tres veces más sodio (dependiendo del sabor), y tres veces
la cantidad de aminoácidos de cadena ramificada que los Energy Gel
originales.
Los GU™ Roctane Energy Gel suman además otros componentes que no están presentes en el GU™
Energy Gel, como la Taurina y la Beta Alanina, ambos compuestos sumados
específicamente para mejorar la performance en atletas de élite y
disminuir la percepción de fatiga. Sin duda uno de los mejores productos
de GU™ Energy Labs.
GU™ te da lo que necesitas para ir más rápido y más lejos.
Para
prevenir el agotamiento durante el ejercicio, hace falta una fuente de
carbohidratos fácil de digerir para dar energía a los músculos. Los GU™
Roctane Energy Gel Chocolate Coconut, fueron diseñados para
entrenamientos y competencias de larga duración y alta intensidad, su
fórmula contiene más electrólitos para ayudar la hidratación y mayor
cantidad de aminoácidos para tus músculos.
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade. Un aliado para el agotamiento.
Los GU™ Roctane Energy Gel Lemonade, son elaborados para aportar tanto energía como nutrientes claves, como electrolitos y aminoácidos, para que sigas sintiéndote fuerte y vitalizado. La precisa mezcla de carbohidratos simples y complejos en forma de maltodextrina ayudan a mantener los niveles de glucosa todo el tiempo. Citratos (citrato de potasio, citrato de sodio y ácido cítrico) ayudan a acelerar la conversión de estos carbohidratos en moléculas de energía mientras mitigan la fatiga minando la acumulación del ácido en el tejido muscular. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina y valina, sirven como otra fuente de combustible, que te ayudan en la recuperación y a mejorar el rendimiento mental mientras que reducen la fatiga central del sistema nervioso ayudando a la producción de serotonina. Histidina, un aminoácido esencial, actúa junto a los citratos como un amortiguador que ayuda a neutralizar el ácido láctico en los músculos.
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade. Beneficios principales:
GU™ Roctane Energy Gel y su aminoácido estrella:
Los GU™ Roctane Energy Gel Lemonade, son elaborados para aportar tanto energía como nutrientes claves, como electrolitos y aminoácidos, para que sigas sintiéndote fuerte y vitalizado. La precisa mezcla de carbohidratos simples y complejos en forma de maltodextrina ayudan a mantener los niveles de glucosa todo el tiempo. Citratos (citrato de potasio, citrato de sodio y ácido cítrico) ayudan a acelerar la conversión de estos carbohidratos en moléculas de energía mientras mitigan la fatiga minando la acumulación del ácido en el tejido muscular. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina y valina, sirven como otra fuente de combustible, que te ayudan en la recuperación y a mejorar el rendimiento mental mientras que reducen la fatiga central del sistema nervioso ayudando a la producción de serotonina. Histidina, un aminoácido esencial, actúa junto a los citratos como un amortiguador que ayuda a neutralizar el ácido láctico en los músculos.
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade. Beneficios principales:
- Más Sodio y Electrolitos: para ayudar con la hidratación.
- Más Aminoácidos de cadena ramificada: (Leucina, Valina e Isoleucina) para reducir la fatiga mental y el desgaste muscular.
- Taurina: aminoácido que ayuda a mantener la contractilidad del corazón y mejora el rendimiento cardíaco durante sesiones de ejercicio largas.
- Beta-Alanina: aminoácido que ayuda a promover la formación de carnosina, un amortiguador intramuscular.
- Los paquetes de 100 calorías contienen también maltodextrina y fructosa, que ayudan en la absorción y uso de carbohidratos, disminuyendo el malestar estomacal.
- La OKG es una sal iónica que contiene dos moléculas de ornitina y una molécula de alfa-cetoglutarato. El aminoácido ornitina es necesario para el funcionamiento normal del ciclo de la urea, en el que el amonio es convertido a urea. El alfa-cetoglutarato es el esqueleto carbonado del aminoácido glutamato. Este análogo del aminoácido es un intermediario del ciclo del Acido Cítrico o de Krebs y posee un rol esencial en numerosas reacciones de transaminación (1). La OKG ha demostrado poseer efectos anabólicos y anticatabólicos marcados en individuos sanos y en individuos que han sufrido algún trauma (2, 4). El compuesto estimula la liberación de insulina y de hormona de crecimiento, mientras que aumenta los niveles de aminoácidos y sus metabolitos, probablemente haciéndolos disponibles para la síntesis de proteínas. Coincidentemente, la OKG disminuye los marcadores catabólicos de la degradación de proteínas (5, 6). Si bien los mecanismos de acción de la OKG no se conocen con detalle, se supone que las acciones anabólicas de la insulina y de la hormona de crecimiento contribuyen a la influencia que tiene el suplemento sobre el metabolismo de las proteínas (5, 6).
- 1. Armstrong, F.B (1989). Nitrogen Metabolism. In: Biochemistry 3rd Ed.. New York: Oxford University Press,:387-429
- 2. Cynober L., C. Coudray-Lucas, J. deBandt, J. Guechot, C. Aussel, M. Salvucci (1990). Action of ornithine alpha-ketoglutarate, ornithine hydrochloride, and calcium alpha-ketoglutarate on plasma amino acid and hormonal patterns in healthy subjects. J Am Coll Nutr 9:2-12
- 3. Cynober, L., M. Vaubourdolle, A. Dore, and J. Giboudeau (1984). Kinetics and metabolic effects of orally administered ornithine alpha-ketoglutarate in healthy subjects fed with a standardized regimen. Am J Clin Nutr:39:514-519
- 4. Salvucci, M., L. Cynober, M. Vaubourdolle, C. Coudray-Lucas, J. Guechot, and J. Giboudeau (1987). Glucose load modified ornithine alpha-ketoglutarate metabolism and action in healthy subjects. Clin Nutr:6:79
- 5. Vaubourdolle, M., A. Jardel, C. Coudray-Lucas, O.G. Ekindjian, J. Agneray, and L. Cynober (1988). Metabolism and kinetics of parenterally administered ornithine and alpha-ketoglutarate in healthy and burned animals. Clin Nutr:7:105-111
- 6. Leander, U., P. Furst, N., and K. Vesterberg (1985). Nitrogen sparing effect of Ornecitil in the immediate post-operative state. Clin Nutr:4:43-51
Perfil nutricional GU™ Roctane Energy Gel Lemonade*.
(Repositor energético con BCAA'S, Beta-Alanina, Taurina, OKG)
Presentación: 1 unid.
Servicios por dosis: 1/30´(32 g)
(Repositor energético con BCAA'S, Beta-Alanina, Taurina, OKG)
Presentación: 1 unid.
Servicios por dosis: 1/30´(32 g)
Servicios por envases: 1
Sabor: Lemonade*(Naturally Flavored Performance food)
Características principales:
100 kcal Valor Energético.
1425 mg Roctane Amino Acid Blend
- L-Leucina.
- L-Valina.
- Taurina.
- Beta-Alanina(CarnoSyn®).
- L-Isoleucina.
21 g Carbohidratos.
180 mg Sodio.
180 mg Sodio.
30 mg Potasio.
20 mg Calcio.
20 mg Calcio.
*Sin Cafeína.
Ingredientes:
maltodextrina, agua, fructosa, leucina, ornitina alfa-cetoglutarato
(OKG), citrato de sodio, valina, aromas naturales, citrato de potasio,
carbonato de calcio, beta-alanina, sal marina, isoleucina, goma gellan,
ácido málico, ácido cítrico, Aceite de girasol, benzoato de sodio
(conservante), sorbato de potasio (conservante).
*Lemonade: está diseñado para entrenar en verano. No solo tiene el sabor
de un refrescante vaso de limonada helada, sino que además tiene la
mayor cantidad de sodio de cualquier Roctane. Esto significa que es aún
mejor para mantenerse hidratado mientras estás afuera compitiendo en el calor. El amor está en el nombre y también en la receta, porque aquí en GU™, uno de nuestros seis valores fundamentales es el amor.
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade. Cuándo tomar un gel:
Tome un gel 15 minutos antes de un entrenamiento o competencia y, a continuación un gel cada 30-45 minutos durante el ejercicio. Consuma la bebida hidratante GU™ electrolyte Brew durante todo su entrenamiento o competencia y al finalizar el período la bebida de recuperación GU™ Recovery Brew a los 30 minutos después de haber parado.
Para resultados óptimos, se recomienda tomar al menos 750 ml. – 1 lt. De líquido por hora durante el entrenamiento y las carreras.
La ingesta exacta de GU™ Roctane Energy Gel depende de la intensidad de su ejercicio, de su peso corporal y del nivel de condición física. La condición física en la que usted se encuentra y la eficiencia de su metabolismo lo indicarán, La cantidad máxima de GU™ Roctane recomendada puede ser hasta 340 calorías cada 60 minutos.
Tome un gel 15 minutos antes de un entrenamiento o competencia y, a continuación un gel cada 30-45 minutos durante el ejercicio. Consuma la bebida hidratante GU™ electrolyte Brew durante todo su entrenamiento o competencia y al finalizar el período la bebida de recuperación GU™ Recovery Brew a los 30 minutos después de haber parado. Lo recomendado es mantener una ingesta mínima de 60-80 gramos de HCO a la hora, por lo que deberán tomarse, en función de la composición de los geles elegidos, 2 o 3 geles / hora para mantener esa proporción.
- Teniendo en cuenta que la máxima absorción de glucosa se estima en un gramo por hora y que a esto se le puede sumar la absorción de hasta 30 g de fructosa por hora por otra vía de absorción (lo que podría llegar, si hay buena adaptación, a unos 90 g de carbohidrato por hora).
GU™ Roctane Energy Gel Lemonade. Cómo combinar.
Los
deportistas de endurance, pueden combinar GU™ Roctane Energy Gel Cherry Lime con otros productos como Roctane el tradicional GU™ Energy, el GU™ electrolyte Brew y el GU™ Recovery Brew para una óptima fuente de energía, hidratación y recuperación.
Antes de una prueba importante puede
realizarse una reposición de los depósitos de glucógeno con productos
ricos en carbohidratos los días u horas previos a la competición.
Durante la actividad puede compaginarse con otros productos que aporten
carbohidratos, barritas o
bebidas isotónicas.
Además, puede añadirse un post-entreno con carbohidratos y proteínas para favorecer la recuperación de los depósitos de glucógeno y de las fibras musculares. Otros productos que pueden ser adecuados para ayudar a mejorar el rendimiento si se consumen en la fase de entrenamiento son: creatina y HMB. También puede ser recomendable complementar la dieta con productos enfocados a la promoción de la salud como vitaminas, minerales o protectores articulares.
Además, puede añadirse un post-entreno con carbohidratos y proteínas para favorecer la recuperación de los depósitos de glucógeno y de las fibras musculares. Otros productos que pueden ser adecuados para ayudar a mejorar el rendimiento si se consumen en la fase de entrenamiento son: creatina y HMB. También puede ser recomendable complementar la dieta con productos enfocados a la promoción de la salud como vitaminas, minerales o protectores articulares.
¿Conoces la importancia que tienen los carbohidratos en el rendimiento deportivo? Leer nuestra entrada en los Newsletters: Bebidas de electrolitos y minerales.
Exoneración de responsabilidad.
Si
bien en TCR Group trabajamos duro para garantizar que la información
del producto sea correcta, en ocasiones los fabricantes pueden alterar
sus listas de ingredientes. El embalaje y los materiales reales del
producto pueden contener más y / o información diferente a la que se
muestra en nuestro sitio web. Recomendamos que no confíe únicamente en
la información presentada y que siempre lea las etiquetas, advertencias e
instrucciones antes de usar o consumir un producto. Para obtener
información adicional sobre un producto, comuníquese con el fabricante.
El contenido de este sitio tiene fines de referencia y no pretende
sustituir el consejo de un médico, farmacéutico u otro profesional de la
salud autorizado. No debe utilizar esta información como
autodiagnóstico o para tratar un problema de salud o enfermedad. Póngase
en contacto con su proveedor de atención médica de inmediato si
sospecha que tiene un problema médico. La información y las
declaraciones sobre los suplementos dietéticos requiere controles
rigurosos que no siempre se cumple por lo cual no están destinadas a
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o afección de
salud. TCR Group no asume ninguna responsabilidad por imprecisiones o declaraciones erróneas sobre los productos y los actores que la regulan.
Suplementos dietéticos: lo que usted necesita saber lo encontrara en la página oficial de NIH
EL porqué.
A través del entrenamiento, nos fortalecemos, nos volvemos más rápidos y aprendemos a soportar más. Al ingerir los nutrientes adecuados, en las cantidades adecuadas, en el momento adecuado, desarrollamos nuestros músculos, reparamos nuestro cuerpo y optimizamos nuestro rendimiento.
Buscamos nuestro máximo potencial. Con un entrenamiento inteligente y la combinación perfecta de nutrientes entregados en el momento adecuado, podemos dar rienda suelta a nuestra capacidad atlética innata e ilimitada. Nuestro deseo de lograr un poquito más nos impulsa a responder qué comer, cuánto a cada uno, cuándo comer.
Sabemos que no hay término, pero también sabemos que cada pequeño avance nos acerca un paso más a la realización de nuestro verdadero potencial.
Nuestra forma.
La innovación es todo lo que conocemos. La innovación es lo que creó GU, y es lo que creó el primer gel energético hace más de 20 años. Es por eso que hoy en día todavía ofrecemos la más amplia variedad, el mejor sabor y los productos de hidratación, energía y recuperación más ricos en nutrientes del mercado. Siempre hemos tenido la misión de optimizar todos los aspectos de la dieta y la nutrición, que es nuestra manera de servir a los atletas en todas partes.
Como científicos de la nutrición, no podemos evitar estar en un estado constante de pruebas, refinamiento y estudio hasta que encontremos la combinación perfecta. Como atletas, nuestro laboratorio es el mundo real, las carreteras, senderos y campos donde entrenamos y competimos, los campos de pruebas extenuantes donde abrimos nuevos caminos para descubrir esa combinación perfecta y lograr ese rendimiento revolucionario.
Nuestro proceso.
Creemos que comer es entrenar. Es por eso que, durante más de 25 años, nos hemos visto impulsados a responder tres preguntas simples: ¿Qué comer? Cuando comer Cuanto comer Hacemos estas preguntas una y otra vez ... Durante el entrenamiento, en la pista, en el laboratorio, al final de una maratón, antes de un triatlón, en la zona de alimentación, durante el entretiempo, en la cima, en el gimnasio ... Y lo que haya ¿Aprendimos? Mucho.
Fuera del entrenamiento y la competencia, la respuesta puede ser tan simple como una manzana, almendras o cereales integrales. Pero, como hemos probado, refinado y estudiado, nuestra ciencia ha concluido que el cuerpo necesita más (o menos) para optimizar verdaderamente nuestro entrenamiento, competencia y recuperación. Los componentes básicos del rendimiento máximo son simples y los hemos resumido en sus formas básicas, para que pueda ir más allá, ser más rápido y sentirse mejor al hacerlo.
Nuestra cultura.
GU para ello. Esta divertida frase es parte de nuestra identidad aquí en GU y es adoptada por la comunidad de atletas a quienes servimos. Representa el alma competitiva sin embargo enérgica de GU, un lugar donde nos esforzamos a nosotros mismos y a los demás en nuestro trabajo y juego, sabiendo que la alegría está en la búsqueda, no en la línea de meta. Expresa con palabras el entendimiento de que aprendemos más al intentarlo, al intentarlo y al fallar que al no intentarlo en absoluto. Si lo hacemos, como lo hizo nuestro fundador hace más de 25 años, podríamos tener ese gran avance ... El que nos acerque a nuestra verdadera capacidad.
Nuestro nombre.
Cuando el Dr. Vaughan creó el primer gel energético para ayudar a su hija, una ultramaratonista, a alcanzar su máximo rendimiento, la única opción en ese momento era una barra energética que se parecía más a los ladrillos de aserrín que a la comida. Estas bombas intestinales fueron difíciles de procesar para su hija durante su entrenamiento y carreras. Los ingredientes innecesarios causaron hinchazón, desviaron la sangre rica en oxígeno de los músculos y, en última instancia, limitaron su rendimiento.
El revolucionario gel energético del Dr. Vaughan produjo un alimento alternativo que contenía solo los carbohidratos críticos para la energía y los aminoácidos esenciales para el apoyo de los músculos. Este pegajoso alimento milagroso, que el cuerpo podía absorber en segundos, se llamó acertadamente GU Energy Gel. Y así nació GU.
Desde entonces, nuestro espíritu innovador ha seguido impulsándonos hacia nuevas recetas y ajustes basados en las últimas investigaciones científicas. Nos ha impulsado a expandirnos con productos que resuelven la necesidad de nuestro cuerpo de una hidratación óptima y una recuperación efectiva. Pero a pesar de todo, no hemos dejado de hacernos esas tres sencillas preguntas ... Qué comer, cuándo comer y cuánto comer.
Entre toda esta innovación, las dos letras G, U, nos devuelven a nuestras raíces. Nos recuerdan que debemos mantener las cosas simples ... Dar a nuestro cuerpo solamente lo que necesita, cuando lo necesita, de la manera más rápida y sencilla posible.
A través del entrenamiento, nos fortalecemos, nos volvemos más rápidos y aprendemos a soportar más. Al ingerir los nutrientes adecuados, en las cantidades adecuadas, en el momento adecuado, desarrollamos nuestros músculos, reparamos nuestro cuerpo y optimizamos nuestro rendimiento.
Buscamos nuestro máximo potencial. Con un entrenamiento inteligente y la combinación perfecta de nutrientes entregados en el momento adecuado, podemos dar rienda suelta a nuestra capacidad atlética innata e ilimitada. Nuestro deseo de lograr un poquito más nos impulsa a responder qué comer, cuánto a cada uno, cuándo comer.
Sabemos que no hay término, pero también sabemos que cada pequeño avance nos acerca un paso más a la realización de nuestro verdadero potencial.
Nuestra forma.
La innovación es todo lo que conocemos. La innovación es lo que creó GU, y es lo que creó el primer gel energético hace más de 20 años. Es por eso que hoy en día todavía ofrecemos la más amplia variedad, el mejor sabor y los productos de hidratación, energía y recuperación más ricos en nutrientes del mercado. Siempre hemos tenido la misión de optimizar todos los aspectos de la dieta y la nutrición, que es nuestra manera de servir a los atletas en todas partes.
Como científicos de la nutrición, no podemos evitar estar en un estado constante de pruebas, refinamiento y estudio hasta que encontremos la combinación perfecta. Como atletas, nuestro laboratorio es el mundo real, las carreteras, senderos y campos donde entrenamos y competimos, los campos de pruebas extenuantes donde abrimos nuevos caminos para descubrir esa combinación perfecta y lograr ese rendimiento revolucionario.
Nuestro proceso.
Creemos que comer es entrenar. Es por eso que, durante más de 25 años, nos hemos visto impulsados a responder tres preguntas simples: ¿Qué comer? Cuando comer Cuanto comer Hacemos estas preguntas una y otra vez ... Durante el entrenamiento, en la pista, en el laboratorio, al final de una maratón, antes de un triatlón, en la zona de alimentación, durante el entretiempo, en la cima, en el gimnasio ... Y lo que haya ¿Aprendimos? Mucho.
Fuera del entrenamiento y la competencia, la respuesta puede ser tan simple como una manzana, almendras o cereales integrales. Pero, como hemos probado, refinado y estudiado, nuestra ciencia ha concluido que el cuerpo necesita más (o menos) para optimizar verdaderamente nuestro entrenamiento, competencia y recuperación. Los componentes básicos del rendimiento máximo son simples y los hemos resumido en sus formas básicas, para que pueda ir más allá, ser más rápido y sentirse mejor al hacerlo.
Nuestra cultura.
GU para ello. Esta divertida frase es parte de nuestra identidad aquí en GU y es adoptada por la comunidad de atletas a quienes servimos. Representa el alma competitiva sin embargo enérgica de GU, un lugar donde nos esforzamos a nosotros mismos y a los demás en nuestro trabajo y juego, sabiendo que la alegría está en la búsqueda, no en la línea de meta. Expresa con palabras el entendimiento de que aprendemos más al intentarlo, al intentarlo y al fallar que al no intentarlo en absoluto. Si lo hacemos, como lo hizo nuestro fundador hace más de 25 años, podríamos tener ese gran avance ... El que nos acerque a nuestra verdadera capacidad.
Nuestro nombre.
Cuando el Dr. Vaughan creó el primer gel energético para ayudar a su hija, una ultramaratonista, a alcanzar su máximo rendimiento, la única opción en ese momento era una barra energética que se parecía más a los ladrillos de aserrín que a la comida. Estas bombas intestinales fueron difíciles de procesar para su hija durante su entrenamiento y carreras. Los ingredientes innecesarios causaron hinchazón, desviaron la sangre rica en oxígeno de los músculos y, en última instancia, limitaron su rendimiento.
El revolucionario gel energético del Dr. Vaughan produjo un alimento alternativo que contenía solo los carbohidratos críticos para la energía y los aminoácidos esenciales para el apoyo de los músculos. Este pegajoso alimento milagroso, que el cuerpo podía absorber en segundos, se llamó acertadamente GU Energy Gel. Y así nació GU.
Desde entonces, nuestro espíritu innovador ha seguido impulsándonos hacia nuevas recetas y ajustes basados en las últimas investigaciones científicas. Nos ha impulsado a expandirnos con productos que resuelven la necesidad de nuestro cuerpo de una hidratación óptima y una recuperación efectiva. Pero a pesar de todo, no hemos dejado de hacernos esas tres sencillas preguntas ... Qué comer, cuándo comer y cuánto comer.
Entre toda esta innovación, las dos letras G, U, nos devuelven a nuestras raíces. Nos recuerdan que debemos mantener las cosas simples ... Dar a nuestro cuerpo solamente lo que necesita, cuando lo necesita, de la manera más rápida y sencilla posible.
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La proteína como esperanza de vida
La tendencia en los últimos años es ser más permisivos y generosos con las recomendaciones de proteína.
Vivimos en una sociedad sarcopénica y obesa. Para un gran sector de la
población incrementar la ingesta de proteínas mientras se disminuyen
carbohidratos o grasas es un buen cambio y con[..]
Fat Max - ¿Qué es?, Beneficios.
Él Fat Max se refiere a la zona en la
que el consumo de grasas es mayor, es decir, a la intensidad a la que
consumimos más gramos de grasa por minuto. La
comprensión de este metabolismo puede ayudar a personalizar las
diferentes estrategias de nutrición en deportista endurance.
¿Que esTrain Low, Compete High?
Train low, compete high” es
el anglicismo para referirse a un protocolo de manipulación nutricional
donde un deportista de endurance (en otros deportes no tiene sentido),
entrena
con una baja disponibilidad de glucosa y sus reservas en el organismo
(glucógeno) para mejorar su rendimien[..]
